przysiady na

[...] Tak wiec, trening krotszy, z tym ze znaczna zmiana zakresu intensywnosci treningu: krotsze przerwy wypoczynkowe, przyzwoite ciezary, cwiczenia tzw zlozone, wielostawowe (przysiady, wykroki, wioslowania, podciagania na drazku, cwiczenia z dwuboju olimpijskiego: rwania, zarzuty, wyciskania sztangi itd itp). Po 15 min treningu pot leje sie z [...]

pon- środa- piąt. czw. uda- przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15-10 dwugl. uda - uginanie nóg leżac 3 x 12-8 łydki- wspięcia na palce stojąc 3 x 25-15 klatka- wyciskanie w skosie do góry 3x12-8 najsz. grzb.- podciaganie na drążku 3 x 12-8 prost. grzb.- martwy ciąg 3x12-8 barki- wyciskanie zza karku 3x15-10 Biceps. -Unoszenie sztangi stojac [...]

Dobra. Znalazłem taki- ujdzie? :P 1 tydzień Poniedziałek -A1 Środa - B1 Piątek - A2 2 tydzień Poniedziałek- B2 Środa- A1 Piątek - B1 A1 1.Przysiady z ciężarem 5/5/5 2.Skłony ze sztanga na barkach(dzień dobry) 10/10/10 3.Wiosłowanie 6/6/6 4.Uginanie ze sztangą(prosta lub łamana) 8/8/8 5.Wspięcia na palcach 15/15/15 B1 [...]

[...] -przedramiona -uginanie rak w nadgarstkach 4X10 (do uczucia palenia) -odginanie (czy jak tam sie to nazywa) rak w nadgarstkach 4X10 piatek -nogi - przysiady ze sztanga 6X10 -prostowanie nog na wyciagu 3X10 -uginanie nog na wyciagu 3X10 -wspiecia na palce 4X12 -cwiczenia na maszynie do lydek w [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 - podnoszenie sztangi na modlitewniku: 3 x 10 - uginanie o [...]

DaVoo to prosiłbym Cię o rozpisanie tak serii jak uważasz (ćwiczenia te pasują mi idealnie): Nogi: - przysiady ze sztangą (2 serie), - wspięcia na palce (2 s)- nie wiem czy 2 serie czy 1? Wykonuję to ćwiczenie od jakiegoś czasu, ale w życiu nie miałem zakwasów. Klatka: - ławka poziomo (2 s). Plecy: - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń 3. górny wyciąg z liną3x 12-15 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. martwy ciąg 3x [...]

[...] naprzemianległe ze sztangielkami W trójgłowych zrób francuskie wyciskanie leżąc na początku co uginanie ramion ma do tricepsów bo nie rozumiem? chodzi o prostowanie ramienia czy po prostu pomyliłeś cwiczenia? zamiast martwego przy nogach daj przysiady przednie albo zrob przysiad tylni-> wykrok/przedni-> uginanie nóg w leżeniu-> wspięcia

na nogi robię tylko przysiady i to z małym obciążeniem , ze względem na krzywiznę lekarz odradził mi ćwiczenie i obciążanie nóg

Najlepsze chyba przysiady. Może jakaś ich wersje podejrzewam, że z szerokim rozstawem nóg ale głowy nie dam. Nie ma jako takich ćwiczeń na mięsień krawiecki sam w sobie, pracuje on razem z innymi mięśniami przedniej strony uda.

Tak, jak najbardziej się sprawdza. Systematycznie ćwicze od nieco ponad miesiąca. Oczywiście chciałem zwiększać masę, wykonywałem 6-12 powtórzeń w serii (także trening bardziej masowy niż siłowy). Plan zmieniam ponieważ mam teraz dostęp do profesjonalnej siłowni, więc urozmaiciłem go o ćwiczenia na wyciągach i maszynach. Przechodze na splita, [...]

[...] sztangielek chwytam młotkowym nad głowę 3x8 dodaj wznosy hantli na boki i na boki w opadzie po 4s b)----//---- Ponownie klatka zamiast klatki daj cwiczenia na nogi - przysiady, uginanie nog na maszynie, wspiecia na palce, wypychanie ciezaru na suwnicy, itp. oprocz tego proponowalby zakres powtorzen typowo na mase, czyli 12-8. sila powinna [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeń - unoszenie nóg opierając się na poręczach (lub w zwisie na drążku) 4 serie 25-35 powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 [...]

1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze [...]

[...] 20-10-8-6 unosy bokiem 4x12 unoszenie w opadzie 4x12 podciąganie sztangi 4x12 modlitewnik 4x12 hantle naprzemian4x12 SOBOTA nogi wyprosty 4x20 martwy na prostych nogach 4x10 przysiady 15-15-15-10 suwnica 4x15 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

Przysiady 3 serie podciaganie na drązku 3 s mc 3 s wyciskanie 3 s jak masz możliwość to dipsy 3 s military pree 3 s uginanie ramion sztangą 2 s wyciskanie francuskie 2 s brzuch 3 s

A nogi: przysiady ze sztangą 3s klata: wyciskanie sztangielek na skosie 3s plecy: wiosłowanie sztanga 3s barki: unoszenie przodem sztangielek 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: uginanie ramion sztanga 2s B plecy: martwy ciąg klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 3s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc2s triceps: [...]

Trenuje od roku przez 7 miechow systematycznie ale teraz mam studia i mam na popoludniu wiec musialem zmienic trening w sumie mialem malo czasu a to moj trening ktory stosowalem w miare systematycznie jest ponizej.Dlugosc odpoczynku pomiedzy seriami okolo 2 minut a co do podzialu na poniedzialek wtorek to bylo roznie bo jak juz mowilem studia ale [...]

Na mase to raczej 5 sporych... W dziale odżywianie poczytaj i zobacz jak wyglądają przykładowe diety masowe. To że przestaniesz rosnąć to brednie. Przysiady i MC dają duży wyrzut hormonów np. wzrostu. Trening zobacz sobie na proteo-system Lafaya albo jakiś obwodowy. Chyba że kupisz sprzęt to co innego.

[...] 12 powtorzen, jedno cwiczenie.) sroda: miesnie ramion 12 serii po 10 powtorzen, 3 rozne cwiczenia oraz pompki z nogami wyzej (na taborecie) 6 serii po 12 powtorzen oraz przysiady z obciazeniem i wzniosy na palcach (na nogi) jakies 5-6 serii po 20-30 powtorzen czwartek: bieganie lub wolne piatek: powtorka z wtorku (biceps, triceps, [...]